wyciskanie sztangi

[...] 14 10kg 14 10kg - Podciąganie hantelek do klatki piersiowej 12 10kg 12 10kg 16 10kg - Unoszenie hantelek bokiem w góre 16 6kg 16 6kg 16 6kg Trójgłowe: - Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 30kg 14 30kg 14 30kg 14 - Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu: 35kg 20 35kg 20 35kg 20 Po siłowni rowerek ;) Jadłospis: - 5kap. jabczanu [...]

[...] siłke nie chciało się iść :( 08.07.2012r rozgrzewka -piechotą do klubu i potem rowerek kilka minut BICEPS-uginanie ze sztangą łamaną 6s 15-12-10-8-12-15p prog+regr TRICEPS-wyciskanie sztangi w waskim 6s 15-12-10-10-12-15p prog+regr BICEPS-uginanie z hantlami stojąc 3s 15-12p TRICEPS-wyciskanie franc. leząc sztanga 15-12-10-10-12-15 prog+regr. [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 6x70 / 6x95 / 6x117 / 6x132 / 5x147 / 16x110 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 4x140 / 5x150 / 16x112 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA [...]

Z kondycją szału nie robie. Jak ostatnio grałem w piłke nożną to za długo nie wytrzymałem. Dzisiaj mam pełno życia i chęci do działania. Bezsensu przesypiac wakacje więc wstałem o godz. 9.00 Dzisiejszy trening Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Motylki na atlasie [...]

nie za często ;-) - ale półwytrawne można? ;> Trening porównanie z tydzień temu:: 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg- b.z, 10x20kg->25kg 7x30kg->8x30kg 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg->8kg (na rękę oczywiście), 10x8kg-b.z., 3x12kg +8x8kg -> 8x8kg 3) Rozpiętki na ławce poziomej - 15x4kg->5kg, [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg 10x19kg / 10x23kg / 8x29kg / 14x21kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / [...]

Dzień 34 i 35 Laba konkretna ,wyj**ane na wszystkich i wszystko %-) Dzień 36 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w [...]

przeczytałem i już wiem jak mniej więcej dobierać te ćwiczenia aby ćwiczyć z efektami. Czyli plan A mamy już znany. A co do planu B: -Hack Przysiad (ponieważ nie mam stojaków) -Wypad z sztangielkami -Wyciskanie sztangi na skosie -Wiosłowanie sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -Co mogę dać zamiast wyciągu ( nie mam drążka) ? [...]

Jak już przysiad i MC razem to RDL a nie klasyczny, bo się zajedziesz. Reszta ujdzie, NORMALNY tok ćwiczeń, bez tych obwodów. I nie wyciskanie sztangielek siedząc, ale wyciskanie sztangi stojąc.

Witam dzis kolejny dzien treningowy a dokladniej trening klatki piersiowej: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 Cos slaba aktywnosc na forum malo wpisow innych zawodnikow:(

E no ok, ale miało nie być spamu, a tu znów gadka o niczym%-) TRENING 12.07.2012 Góra II 1. Podciąganie nachwytem: 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie [...]

Trening ! Przysiad Tylni Rampa 5 55/60/65/70/75/80/85 Wioslowanie w opadzie Rampa 5 42,5/47.5/52.5/57.5/62.5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rampa 5 11/11/11/16/16 Push Press Rampa 5 27.5/32.5/37.5/42.5/47.5 Uginanie ramion chwytem młotkowym 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15x40 kg 15x40kg 15x40kg Uginanie [...]

[...] 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 27,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy [...]

[...] Mój trening siłowy wygląda mniej więcej tak: NOGI: przysiady na suwnicy skośnej + uginanie nóg w leżeniu PLECY: podciąganie na drążku + ściąganie drążka w siadzie KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie + podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] nic Mój trening siłowy wygląda mniej więcej tak: NOGI: przysiady na suwnicy skośnej + uginanie nóg w leżeniu PLECY: podciąganie na drążku + ściąganie drążka w siadzie KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie + podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 5a. Scullcrashers 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=renderedimage3a.png&res=landing KLATKA: - Wyciskanie leżąc 12 50kg 12 60kg 12 60kg - Dipsy 10 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12 30kg 12 40kg 12 40kg - Rozpiętki na ławce poziomej 12 10kg 12 10kg 16 10kg BICEPS: -Uginanie ramienia z hantelką 15 [...]

Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg 10x19kg / 10x23kg / 7x29kg / 14x21kg 10x19kg / 10x23kg / 8x29kg / 16x21kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 [...]

[...] nóg w leżeniu (2, 3x15) PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (75kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (20?, 3x15) + przyciąganie na maszynie (20kg, 3x15) KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3kg, 3x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (?, 3x15) + podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2kg, 3x15) BICEPS: [...]